bannerklein

Tips: Slaap & ontspanning

  • Ontspan voor je naar bed toe gaat
    Neem de tijd om je lichaam te laten ontspannen voordat je gaat slapen. Vermijd dingen die mentale of lichamelijke inspanning vereisen.

  • Zorg voor voldoende daglicht.
    Door overdag veel daglicht te zien vermindert het gehalte van slaaphormoon(melatonine) in je bloed. Daardoor voel je je uitgerust.’s Avonds werkt dat juist andersom! Dan neemt de hoeveelheid melatonine toe en word je moe.

  • Beweeg regelmatig.
    Door regelmatig te bewegen, bij voorkeur drie keer per week, wordt je lichamelijk moe. Bovendien zorgt de beweging op zichzelf ervoor dat er kalmerende stoffen in je lichaam worden geproduceerd. Ga echter niet vlak voor bedtijd trainen. Je kunt dan moeilijker in slaap vallen omdat je lichaam niet voldoende heeft kunnen ontspannen.

  • Pas op met roken en alcohol & koffie.
    Alcohol en roken hebben negatieve effecten op je slaapritme. Het is bewezen dat je slechter slaapt wanneer je nicotine en alcohol in je bloed hebt. Pas ook op met het drinken van dranken die cafeïne bevatten, zoals koffie, thee en energiedrankjes die zorgen dat je wakker blijft.

  • Slaap niet te lang.
    Uit recent onderzoek blijkt dat volwassenen die langer dan negen uur per nacht slapen eerder kans hebben om ziek te worden.

  • Matig het gebruik van mobieltjes en computers s ‘avonds.
    Zet je mobieltje ’s avonds eens uit en gebruik geen computer/tablet in de avonduren. Het blauwe licht van het scherm zorgt er namelijk voor dat je hersenen te actief blijven waardoor het lastiger is om in slaap te vallen.

bannerklein